コンバンワ。無糖炭酸水が大好きです。りょうです。強炭酸最高。
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糖質制限でもするっとは落ちない。特に女（たぶん）。
私はいわゆる糖質制限ダイエットで５〜６kg、体脂肪を５％ほど落としました。
期間は３ヶ月。です。以降は体重現象が緩やかになり、BMI19でキープしています。
手取り早く落ちると思っていた糖質制限ですが、私の場合はするっといきませんでした。3ヶ月でじわじわ５、６キロです。かなりジリジリです。
元の食生活にもよりますが、ずるっと落ちるのは水分のようです。最初の1ヶ月くらいは全然落ちなくて体重計ものらないようになったくらい。
検索履歴は「糖質制限 効果 いつ」「糖質制限 女 効果でるまで」といった検索ワードで埋まり、検索結果は４Pまで読む毎日でした。
Google先生で調べた結果によると糖質制限で落としやすいのは内蔵脂肪。対して女性が溜め込んでるのはおもに皮下脂肪。
だから女性ほどなかなかすぐに体重は落ちないと感じました。
対処はむしろ食べること。脂質とタンパク質はしっかりとって必要カロリーを確保する
食べなさすぎて失敗した過去
わたしは一度糖質制限ダイエットに失敗したことがあって、めまいと手足から力が抜けてフラフラになるという経験をしてます。
そうなっちゃった理由は、糖質以外のものも食べなかったから。
よく言われる低糖質な状況に陥りました。くらくらしてひどい風邪だと思ったら、甘いジュース一本で嘘のように回復しました。
低カロリーすぎてエネルギー不足になっちゃったんです。
今回糖質制限するにあたってはめっちゃ検索して調べまくった試行錯誤の末、「糖質制限ダイエット」は「糖質を控えた分タンパク質と脂質でカバーして1日分の栄養を補う食事法」だと思い至ったんですよね。
糖質減らしても必要カロリーは確保すること だから食べる！
まず人に必要な三大栄養素はたんぱく質・脂質・炭水化物。
1日分の栄養で炭水化物の占める割合を減らし、減らした分脂質とたんぱく質で埋めるということ。だから炭水化物減らしてその分を補わなかったら、カロリーが不足します。
カロリーなかったら体は体重減らすまい！！とがんばるんですよ。あ、飢餓キタコレ？みたいな感じだと思います。
だからカロリーはしっかりとる、つまり意識して食べる必要があるんです。
ごはん、パン、お菓子は完全廃止。かわりに卵、チーズ、ささみ燻製、小魚、ナッツをこまめにつまむ。腹減ったら食べる。
総カロリーを減らさずいかにたんぱく質と脂質で補うか、がキモでした。必然的に必要カロリー摂ろうと思うと脂質が結構な割合になります。アーモンドは片手小盛りの量を一日２回、ココナッツオイルコーヒー、みたいな間食です。
わたしは停滞した時にココナッツオイルを取り入れました。エクストラバージンじゃないと意味がなさそうだったので成城石井で買ってましたが、重いので通販推奨。
職場と自宅に常備してました。
有機JAS認定ココナッツオイル【ハンズオーガニックエクストラバージンココナッツオイル】
あとは小包装タイプをポーチに入れて持ち運びもしてました。
続けるために徹底的に糖質をぬき、メリットを探す
このくらいなら大丈夫がわかんないからできるだけ糖質を抜く
糖質完全抜き（いわゆるスーパー糖質制限）を勧める理由は、
- 糖質量を理性で調整するのが難しいから。
- 糖質中毒をたつため
まず、糖質って食べ出すと歯止めが効かないんです。ご飯もパンも美味しいから。一口でやめらんないですからね、ほんと。
ならいっそ無しという基準で徹底する。この方が私はやりやすいかった。
加えて糖質って気づかないうちに中毒になってることが多く、食べながら未練を経つってのが難しいんです。
タバコ吸いながら禁煙する人がうまくいかないみたいなもんです。ただ、健康な人だったら2週間もスーパー糖質制限したらだいぶ摂取欲はおさまります。早く楽になるためにガマンするんです…！
体重以外のメリットがあらわれていないか、客観的にみる
ダイエットで糖質制限してるので、どうしても体重に目がいきますよね。
でも他にメリットでてないですか？っていうこと。
肌がなめらかになってきてるとか、疲れにくくなったとか、眠気がへったとか、ちゃんと制限できてるなら何か変化がおきてます。
「糖質制限 効果」でえんえんと検索し、じぶんに当てはまる症状がないか調べると「あ、これって効果？」とわかるものに出会えます。わたしはひたすら検索してました。
そうこうしてるうちに数週間たち、結果が見えてきたんですよね。
とにかく続けること 糖質制限は結果がでる
やっぱりね、短期間でするっと落ちるようなダイエットは健康的にどうかと思うんですよ。わたしはそうじぶんに言い聞かせました。
結果3ヶ月で５、６キロっていうまあ理想的な減り方をしたんで、このやり方は正解だったな、と思いました。
だましだましでも続けること、ここまで頑張ったしとりあえず明日もう一日やるか、でずるずる続けていくことが大事です。
まず２週間。するっとは落ちないから、最低２週間は続けることがキモです。行き詰まってる方、まだあきらめないで！
